Si estás buscando una forma rápida de perder peso en solo 3 días, la dieta militar puede ser una opción a considerar. Esta dieta se ha vuelto muy popular debido a su promesa de resultados rápidos y efectivos. En este artículo, te explicaré en detalle qué tomar para bajar de peso rapidísimo en 3 días siguiendo la dieta militar.
La dieta militar, también conocida como la dieta de los 3 días, es un plan de alimentación restrictivo que promete una pérdida de peso significativa en un corto período de tiempo. Aunque se llama «dieta militar», no está asociada con ninguna rama del ejército y no tiene ninguna relación oficial con las fuerzas armadas. Es simplemente un nombre que se le ha dado debido a su naturaleza estricta y disciplinada.
Duración de la dieta militar para perder peso
La dieta militar se lleva a cabo durante 3 días consecutivos, seguidos de 4 días de descanso. Durante estos 3 días, se sigue un plan de alimentación muy específico y restrictivo, que se repite en cada uno de los días. Después de los 3 días, se recomienda seguir una alimentación saludable y equilibrada durante los 4 días de descanso antes de volver a repetir el ciclo.
Es importante tener en cuenta que la dieta militar no está diseñada para ser seguida a largo plazo. Se considera una dieta de choque o una forma rápida de perder peso en un corto período de tiempo. Si deseas continuar perdiendo peso después de los 3 días, es recomendable buscar un plan de alimentación más sostenible y equilibrado.
Los alimentos clave de la dieta militar
La dieta militar se basa en una combinación específica de alimentos que se consumen en cada uno de los 3 días. Estos alimentos clave son los responsables de la pérdida de peso rápida y efectiva. A continuación, te mencionaré algunos de los alimentos clave de la dieta militar:
- Atún enlatado: El atún enlatado es una fuente de proteína magra y baja en calorías. Se recomienda consumirlo en el desayuno y el almuerzo durante los 3 días de la dieta militar.
- Carne magra: La carne magra, como el pollo o el pavo, es una excelente fuente de proteína. Se incluye en el almuerzo y la cena durante los 3 días.
- Huevos: Los huevos son una fuente de proteína y grasas saludables. Se consumen en el desayuno durante los 3 días.
- Verduras: Las verduras, como el brócoli, las zanahorias y los espárragos, son bajas en calorías y ricas en nutrientes. Se incluyen en el almuerzo y la cena durante los 3 días.
- Frutas: Las frutas, como la manzana, la naranja y la piña, son bajas en calorías y ricas en fibra. Se consumen en el desayuno y el almuerzo durante los 3 días.
- Pan tostado: El pan tostado es una fuente de carbohidratos y fibra. Se incluye en el desayuno durante los 3 días.
- Queso cottage: El queso cottage es una fuente de proteína y calcio. Se consume en el desayuno y el almuerzo durante los 3 días.
Alimentos básicos para perder peso y óptimos en esta dieta
Además de los alimentos clave mencionados anteriormente, hay otros alimentos básicos que son óptimos para perder peso y que se pueden incluir en la dieta militar. Estos alimentos son bajos en calorías, ricos en nutrientes y ayudan a mantener la saciedad. A continuación, te mencionaré algunos de estos alimentos:
- Lechuga: La lechuga es baja en calorías y rica en fibra. Se puede utilizar como base para ensaladas o como envoltura para reemplazar el pan en los sándwiches.
- Pepino: El pepino es bajo en calorías y alto en agua, lo que lo convierte en un excelente alimento para mantenerse hidratado y saciado.
- Tomate: El tomate es bajo en calorías y rico en licopeno, un antioxidante que se ha relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
- Apio: El apio es bajo en calorías y alto en fibra, lo que ayuda a mantener la saciedad y promueve la pérdida de peso.
- Yogur griego: El yogur griego es bajo en calorías y alto en proteínas, lo que ayuda a mantener la saciedad y promueve la pérdida de peso.
- Frutos secos: Los frutos secos, como las almendras y las nueces, son ricos en grasas saludables y proteínas, lo que ayuda a mantener la saciedad y promueve la pérdida de peso.
Ejemplo de dieta militar para perder peso
A continuación, te mostraré un ejemplo de cómo podría ser un día típico de la dieta militar para perder peso:
Día 1
- Desayuno: 1 rebanada de pan tostado, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1/2 pomelo.
- Almuerzo: 1 rebanada de pan tostado, 1/2 taza de atún enlatado, 1 taza de café o té sin azúcar.
- Cena: 3 onzas de carne magra, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 banana, 1/2 taza de helado de vainilla.
Día 2
- Desayuno: 1 huevo cocido, 1 rebanada de pan tostado, 1/2 banana.
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 1 taza de queso cottage, 5 galletas saladas.
- Cena: 2 salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de helado de vainilla.
Día 3
- Desayuno: 1 rebanada de queso cheddar, 5 galletas saladas, 1 manzana pequeña.
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 1 rebanada de pan tostado, 1/2 taza de atún enlatado.
- Cena: 1 taza de carne magra, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 banana, 1/2 taza de helado de vainilla.
Otra dieta militar, esta vez para perder 5 kilos en una semana
Si estás buscando una forma de perder peso aún más rápido, existe una variante de la dieta militar que promete una pérdida de 5 kilos en una semana. Esta versión es aún más restrictiva y se basa en un plan de alimentación de 7 días. A continuación, te mostraré un ejemplo de cómo podría ser esta dieta militar extendida:
Día 1
- Desayuno: 1 rebanada de pan tostado, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1/2 pomelo.
- Almuerzo: 1 rebanada de pan tostado, 1/2 taza de atún enlatado, 1 taza de café o té sin azúcar.
- Cena: 3 onzas de carne magra, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 banana, 1/2 taza de helado de vainilla.
Día 2
- Desayuno: 1 huevo cocido, 1 rebanada de pan tostado, 1/2 banana.
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 1 taza de queso cottage, 5 galletas saladas.
- Cena: 2 salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de helado de vainilla.
Día 3
- Desayuno: 1 rebanada de queso cheddar, 5 galletas saladas, 1 manzana pequeña.
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 1 rebanada de pan tostado, 1/2 taza de atún enlatado.
- Cena: 1 taza de carne magra, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 banana, 1/2 taza de helado de vainilla.
Día 4
- Desayuno: 1 rebanada de pan tostado, 1 huevo cocido, 1/2 banana.
- Almuerzo: 1 rebanada de pan tostado, 1/2 taza de queso cottage, 1 manzana pequeña.
- Cena: 1/2 taza de atún enlatado, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de helado de vainilla.
Día 5
- Desayuno: 1 rebanada de queso cheddar, 1 manzana pequeña, 5 galletas saladas.
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 1/2 taza de queso cottage, 1/2 taza de zanahorias.
- Cena: 1/2 taza de atún enlatado, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de helado de vainilla.
Día 6
- Desayuno: 1 rebanada de pan tostado, 1 huevo cocido, 1/2 banana.
- Almuerzo: 1 rebanada de pan tostado, 1/2 taza de queso cottage, 1 manzana pequeña.
- Cena: 1/2 taza de atún enlatado, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de helado de vainilla.
Día 7
- Desayuno: 1 huevo cocido, 1 rebanada de pan tostado, 1/2 banana.
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 1/2 taza de queso cottage, 5 galletas saladas.
- Cena: 2 salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de helado de vainilla.
Recuerda que esta versión extendida de la dieta militar es aún más restrictiva y puede resultar difícil de seguir. Además, es importante tener en cuenta que la pérdida de peso rápida puede no ser sostenible a largo plazo y es posible que parte del peso perdido sea agua y no grasa corporal.
Si decides seguir esta dieta, es recomendable hacerlo de manera responsable y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan de alimentación restrictivo. Además, es importante seguir una alimentación saludable y equilibrada después de completar la dieta para mantener los resultados a largo plazo.
